Todas las respuestas aquí son realmente geniales con sugerencias.
Cuando era pequeño, pasé algunos años en un culto. Éramos vegetarianos. Me enseñaron que comer arroz, cubierto con lentejas y verduras, constituía una proteína COMPLETA. A veces habría tofu, garbanzos. Si se pusieran sobre la mesa, el arroz podría estar separado, o podría reemplazar el arroz con pan, granos cocidos. Los vegetarianos generalmente comen huevos, pescado y productos lácteos. Esa es una posibilidad.
Todos los días mi hijo hace un batido de col rizada. Pondrá una taza de fruta congelada en una licuadora, junto con algún tipo de proteína en polvo, y rellenará el resto con col rizada. Lo probé y es bastante bueno. Si busca aumentar el tamaño muscular, puede consultar la dieta del motor 2. Ha cambiado un poco para incluir carnes. Pero originalmente era todo vegetariano. ¡Los bomberos lo usan y se ven bastante fuertes para mí!
¡Buena suerte!