Dado que conservas un reloj tan al revés, me imagino que no estás obligado a un horario de trabajo tradicional. Por lo tanto, puede intentar irse a la cama más temprano en unos 30 minutos, manténgalo durante unos días y luego vuelva a hacer clic durante media hora. Siga haciendo esto hasta que regrese a las 9:30 o a las 10 p.m. Puede tomar algún tiempo, pero será una transición natural.
Haga todo lo posible para ayudar a sentirse listo para dormir, como
- hacer algo de ejercicio durante el día,
- tomar una ducha caliente aproximadamente una hora antes de acostarse,
- no coma mucho varias horas antes de acostarse.
- Asegúrate de que tu habitación esté oscura y oscura.
- Cumpla con un ritual para dormir, esto le indica a su cuerpo que es hora de dormir.
- Evite la computadora o cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse. La luz azul de la computadora y las pantallas móviles mantienen tu cerebro más despierto de lo necesario.
- Haga un poco de lectura (de un libro real) cada noche antes de acostarse, hasta que sienta sueño. Hazlo ficción. Aunque algunos no-ficción realmente aburridos pueden funcionar también.
- No tome café o té demasiado tarde en el día
- Cualquier otro consejo que pueda encontrar en Quora o en la red, como este enlace realmente excelente: Lo que todo hombre debe saber sobre el sueño.