Cómo evitar los dolores de mano / muñeca y prevenir el síndrome del túnel carpiano si estoy programando durante 9 horas al día

Hace aproximadamente tres años, cuando estaba en un momento crucial al escribir un libro de 200,000 palabras, de repente comencé a experimentar síntomas graves del tipo de túnel carpiano. ¡Fue un desastre!

Logré obtener al menos un poco de alivio mediante el uso de Dragon Naturally Speaking, pero como gran parte de lo que estaba haciendo involucraba saltar y editar, tenía una utilidad limitada.

Finalmente, como una posibilidad remota, pedí uno de esos teclados de estilo levemente doblados / curvados – Microsoft Ergonomic 3000 o una variación cercana.

Fue como un regalo del cielo. El dolor desapareció por completo y casi al instante y nunca ha vuelto a aparecer. Las bolas (?) De mis manos, la parte hacia abajo desde el dedo meñique justo cuando la mano se une a la muñeca, descansa bastante cómodamente sobre una almohadilla firme pero suave, la transición del teclado plano al nuevo tomó solo un día o dos (¡lo que me sorprendió bastante ya que había estado tipeando los de estilo antiguo durante más de 30 años!), y nunca, NUNCA quisiera volver a los teclados planos estándar.

Dudé antes de comprarlo porque realmente pensé que la curva de aprendizaje sería horrible, pero, como noté, me pareció increíblemente fácil de adaptar. Pruébalo o uno de sus clones decentes, creo que son bastante baratos hoy en día, y si lo haces, y funciona, ¡házmelo saber!

🙂
MJM

Los síntomas leves del síndrome del túnel carpiano se pueden tratar con métodos no quirúrgicos, como reducir o eliminar movimientos repetidos de la mano. Esto puede requerir el uso de férulas para muñeca o incluso un cambio de trabajo.

Cuanto antes se inicie el tratamiento, mejor es la posibilidad de preservar la función completa del nervio.

Las férulas para muñeca evitan doblar la muñeca y mantienen la posición de la muñeca en una posición neutral. Se puede usar durante la noche o durante el día para obtener mejores resultados.

Si el dolor es muy intenso y la cirugía no se considera inevitable, es aconsejable la inyección local de esteroides. Los esteroides reducen la hinchazón y mejoran el dolor. Por lo general, se recomienda una inyección única para comenzar. Si la afección responde bien a una inyección pero luego reaparece, el tratamiento puede repetirse. Los esteroides orales también pueden ser probados para un alivio más rápido del dolor. Sin embargo, las inyecciones locales de esteroides han mostrado mejores y más sostenidos resultados en comparación con los esteroides orales para el Síndrome del Túnel Carpiano

Sus preocupaciones sobre cómo obtener un CTS son muy reales, especialmente si escribe mucho.
Se sabe que el 60% de los trastornos asociados con el trabajo están relacionados con CTS. Afecta al 1% de toda la población y al 5% de la población activa.

Para evitar CTS, debe: (a) asegurarse de que su escritorio, teclado, mouse, silla sean ergonómicos; (b) asegúrese de tener suficiente actividad física en general (caminar, correr, gimnasio); (c) asegúrese de hacer estiramientos al menos una vez al día; (d) dele a sus muñecas al menos 5 minutos de descanso cada hora de trabajo; (e) asegúrese de que sus manos, muñecas y brazos se calienten cuando comience a escribir. Espero que ayude.

PD: si desarrolla un CTS, será mejor que resuelva el problema de inmediato. Puede leer sobre esto aquí: el tratamiento del Síndrome de túnel carpiano en Nueva York | NYDNRehab