Cómo dormir de noche

Pasos para dulces sueños

El sueño deficiente no es algo en lo que bostezar: tiene un costo en todo, desde el desempeño laboral y la vida sexual hasta la salud general. Y en las mujeres se ha asociado con sentimientos de hostilidad, depresión e ira, así como también mayores riesgos de diabetes y enfermedades del corazón. Aquí, formas reales de obtener los zzz’s que necesita.

Nix ruidos molestos

Un marido roncando, ese camión de reparto sonando, lo que sea que lo mantenga despierto, sintoníelo con una relajante banda sonora. (Consulte iTunes para obtener descargas de sonidos aptos para dormir). Para mayor comodidad, pruebe SleepPhones ($ 60), parlantes delgados dentro de una diadema de vellón suave; son especialmente agradables para los que duermen de lado.

Prepara tu cuerpo

Cuando llegue el momento, pruebe esta técnica de relajación progresiva, dice Catherine Darley, ND, directora del Instituto de Naturopatía del Sueño Medicina en Seattle. Enrolla los dedos de los pies con fuerza para contar hasta siete, y luego relájate. Repita a través de cada grupo muscular, trabajando desde los dedos hasta el cuello.

Toma nota

Tu rutina diaria afecta cuán bien duermes. Un registro de sueño puede ayudarlo a establecer esas conexiones, dice Stephanie Silberman, PhD, autora de The Insomnia Workbook . Todos los días, registre la cantidad de cafeína que toma, cuándo y cuánto hace ejercicio, qué come, cuándo se acuesta y se despierta, y el tiempo total de sueño. Comparta el registro con un especialista en sueño.

Mantener la calma

La gente se adormece más fácilmente y duerme mejor cuando la temperatura ambiente es más fría, según Silberman. Configure su termostato a alrededor de 65 grados o menos. Si la sudoración nocturna perimenopáusica o los bochornos le obligan a quitarse las cobijas, pruebe con un colchón de enfriamiento, sábanas absorbentes de humedad o un par de pijamas de algodón transpirables.

Relajarse bien

En lugar de reflexionar sobre los eventos del día cuando te metes en la cama, intenta escribir un diario sobre lo importante al menos dos horas antes, para que tu mente no esté corriendo cuando te encierres, dice Darley. Justo antes de acostarte, prueba un ejercicio de imágenes relajantes: imagina cualquier escena tranquila, como un día en la playa. Con el tiempo, la nueva rutina ayudará a que tu cerebro se tranquilice.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

• La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia, un marcapasos interno que controla el tiempo y nuestro impulso para dormir. Causa somnolencia, baja la temperatura corporal y pone el cuerpo en modo de suspensión
• Los hábitos diurnos y las elecciones de estilo de vida saludables pueden hacer que usted duerma y revuelva por la noche y afecte adversamente su estado de ánimo, su salud cerebral y cardíaca, su sistema inmunológico, su creatividad, su capacidad para dormir, etc. vitalidad y peso
• Al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.

A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor

Mueve tu cuerpo

Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.

Come esto

Omitir comida chatarra y comer la comida correcta es crucial

• Arroz jazmín.
• Tarta de jugo de cereza.
• Yogur.
• Granos enteros.
• Col rizada.
• Plátanos.
• Garbanzos.
• Pescado

Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.

¡Di no al alcohol!

El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.

Dejar de fumar

Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.

Use aceite esencial

El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

Decida su tiempo de sueño con precisión

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.

No seas perezoso durante el día

Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.

No comas mucho en la noche

Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.

Administra tus preocupaciones

pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

• Intenta dormir con todas las luces apagadas
• Limpia tu cama
• Apaga ese móvil o computadora portátil

Recuerda

Cuídate 🙂

Evite la cafeína hasta seis horas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas LED como computadoras, televisores, etc. disminuye la producción de melatonina en el cerebro, por lo que es útil mantenerse alejado de las pantallas antes de ir a la cama, y ​​también la ausencia total de luz en su habitación. Hacer ejercicio durante todo el día lo ayudará a caer en un profundo sueño. No me parece útil tener una pantalla de reloj visible, ya que no solo emite luz LED, pero ver el tiempo puede causar un poco de estrés (especialmente cuando estás tratando de conciliar el sueño). Comer justo antes de acostarse parece afectar los patrones de sueño. Dormir sobre su lado izquierdo coloca su estómago a gusto. No beba alcohol antes de ir a dormir, incluso esa gorra de una sola noche causa un efecto negativo. Personalmente, me parece que beber un vaso de agua tibia antes de dormir parece ayudar.

Y eso es todo lo que viene a la mente en este momento, estoy seguro de que hay muchas más sugerencias por ahí.

Elliott Lin , gracias por hacerme responder esta pregunta.

1. Escriba su plan para mañana, para que sepa qué hacer a continuación y no tenga que meditarlo.

• Puede ser una lista de tareas pendientes.
• Manténgalo fuera de la habitación.

2. Haga una cena ligera 3 horas antes de acostarse , para que su cuerpo no tenga que esforzarse para digerirla.
Evita el sabor graso y picante.

3. Programe un tiempo de lectura de 10 minutos después de la cena , para que pueda cambiar su mente del mundo ocupado y emocionante a un estado calmado.

• Lea algo que sea espiritual o una historia conmovedora, cualquier cosa que haga que su corazón se sienta cálido.
• Evite libros sobre inversiones, novelas emocionantes, artículos técnicos.

4. Programe una franja de tiempo de paseo nocturno de 30 minutos , para que pueda cansar su cuerpo sin hacer ejercicio vigoroso. Al mismo tiempo, también estás relajando tu mente.

• Es ideal si hay un parque cerca de tu casa.
• O simplemente da un paseo, relájate cuando caminas despacio.
• Caminar sin parar
• No te sientas durante el proceso.

5. Tenga un baño caliente de 15-20 minutos , 90 minutos antes de dormir, para que pueda usar la técnica de subir ahora y soltar más tarde para aprovechar la temperatura y adormecerlo.

Después del paseo nocturno, tome un baño caliente. Lo mejor es tener:

• 3 minutos de ducha (mientras te paras)
• 5 minutos a pie de masaje:
  Simplemente prepare un recipiente con agua tibia, ponga 2 pelotas de golf en un costado, tome una silla pequeña, siéntese junto al lavabo, coloque las plantas de su pie sobre las bolas (izquierda y derecha), pise las bolas y mueva las piernas, sienta la fricción entre las bolas y tus piernas.
• Pase el resto del tiempo (aproximadamente 12 minutos) sumergiéndose en la bañera.

Durante el remojo, visualiza:
Cierra los ojos, ves el reloj. Se trata de la hora de acostarse, digamos a las 11 pm. Se ve a sí mismo caminando hacia la cama, acostado con calma, se duerme en 5 minutos y duerme profundamente.
Inhala, exhala lentamente e imagina el reloj a las 11.30 p. M., Duermes profundamente.
Inhala, exhala lentamente e imagina el reloj a las 12 a.m., sigues durmiendo profundamente.
Inhala, exhala lentamente e imagina el reloj a las 12.30 a.m., sigues durmiendo profundamente.
Repita estos pasos, respire y observe el tiempo transcurrido hasta 30 minutos más tarde, y aún duerme profundamente … hasta el momento de subir, digamos a las 7 am de la mañana, se despierta sintiéndose renovado.

Esta visualización no es un método engañoso, es una instrucción para tu mente subconsciente, diciéndole a tu cuerpo que tu trabajo es dormir profundamente esta noche.

Por ejemplo:
Si se va a la cama a las 11 p.m., comience su baño caliente alrededor de las 9 p. M. Antes de las 9.20 p. M. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para dejar caer el temerpatio y aumentar la calidad del sueño más adelante.

6. Antes de dormir, patrulla tu habitación
Mire a su alrededor, identifique quién será el “culpable” que pueda despertarlo en el medio de la noche. ¿Será la luz de la luna? El ruido del exterior?

Cierra la ventana, dibuja la cortina. Si usa un ventilador de techo o un ventilador, para evitar que la cortina ceda con el viento, use unos cortaúñas para cortarlos.

7. ¿Será el calor o la frialdad?
Use pijamas sueltos o de mayor tamaño con botones, evite una sola pieza. Entonces, cuando te sientes caliente, puedes desabotonar fácilmente para liberar el calor incluso si te despiertas por la noche.

8. Todavía estás en el sueño
A veces aún te levantarás en mitad de la noche, es normal. No salgas de la cama, incluso si ya no sientes sueño. Quédate en la cama, miente y cierra los ojos, dite a ti mismo, todavía estás en el sueño que acabas de despertar en el sueño, lo que escuchaste o sientes son los sentidos del sueño.

No necesita usar todos los métodos aquí, elija cualquiera de ellos.

¿Cómo dormir por la noche?

El sueño es la mejor manera de relajar nuestro cuerpo. La energía y la capacidad de trabajo de nuestro cuerpo aumentan debido al sueño profundo. Es útil para mejorar la salud de nuestro corazón y nuestro sistema inmunológico. Podemos mejorar nuestro estado de ánimo teniendo un sueño profundo. Nos sentiremos frescos haciendo que el sonido duerma durante ocho horas. Incluso es bueno para la salud de nuestro cerebro. Si nos ocupamos de la cuestión de cómo dormir por la noche , entonces, tenemos que analizar las diversas formas de dormir mejor.

Evite la cafeína después de las 2 p.m.

La mejor manera de dormir por la noche es evitar la cafeína después de las 2 PM. Nuestro cuerpo obtiene cafeína del té, la cola y el café. La cafeína es dañina para nuestro cuerpo. Nos hace adictivos. Los niveles de estrés aumentan por eso. La formación de arrugas es promovida por ella. Acelera la pérdida de huesos en nuestro cuerpo. Causa depresión, ansiedad, trastorno de atención e irritabilidad. Si tenemos cafeína antes de acostarnos, nuestro cerebro no puede entrar en un sueño profundo. No nos dormimos por tenerlo.

Algunas veces es útil observar todo el estilo de vida de la persona involucrada. Los cambios sencillos en el estilo de vida, el ejercicio y otros remedios caseros pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntomas del sueño.

1. Leo hasta que me da sueño
2. Hay un dispositivo para “hacer sonidos” que pongo en “ondas del océano” o “truenos y relámpagos”. El dispositivo es del tamaño de una alarma pequeña y tiene un precio razonable.
3. Hay algunos videos de meditación y sueño fantásticos en Youtube. Vi uno que juega durante 8 horas
4. Tengo un cd de música instrumental suave.
5. Solía ​​tener una cama que tenía un interruptor para hacerlo vibrar. Aunque era una cama doble, esa vibración funcionó para relajarme. Me quedé dormido y me quedé dormido cada vez que lo usé.

No consuma ninguna bebida que contenga cafeína después del mediodía (café, té negro, refrescos de cola o las llamadas “bebidas energéticas”) y realice algún tipo de ejercicio moderadamente extenuante poco antes de intentar dormir. También le resultará útil ducharse o bañarse justo antes de meterse en la cama.

No se preocupe por su patrón de sueño a menos que cause un problema real.

Los patrones normales de sueño varían entre las personas y entre las culturas. Operar bien con menos horas de sueño es uno de los rasgos más útiles que una persona puede tener.

Una teoría actual sugiere que lo histórico en Europa occidental dos sueños con un período de vigilia nocturna era común.

http://www.bbc.co.uk/news/magazi …

http://en.m.wikipedia.org/wiki/S …

Si te despiertas alrededor de la 1 a. M. Y las 3 a. M., Es posible que sea tu hígado el que te despierte … es demasiado trabajo debido a todas las toxinas y “basura” que tiene que pasar durante la noche …

Limpiar su dieta (agregar vegetales REALES) y obtener suficiente agua fresca y alimentos “limpios” es una forma de obtener ayuda.

Al principio solía meditar por la noche (ya que tenía mis “horas de vigilia”) pero a medida que mis noches empeoraban (de 2 a 5 a. M. Y odiaba las cortinas) y perdí la capacidad de concentrarme o incluso pensar con claridad, Empecé a agregar suplementos a mi dieta. En realidad, no solo los agregué, ¡me he estrellado todo el cuerpo con ellos durante un mes y en realidad terminé curando mucho más de lo que pensaba! Mi piel mejoró (es decir, todos mis problemas se basaron en mis entrañas), comencé a trotar de nuevo, mi hinchazón desapareció y mis uñas y cabello empezaron a crecer nuevamente (¡solo por nombrar algunos!) 🙂

Mi punto principal es: CORTARSE a sí mismo y no echarle la culpa al mundo exterior o incluso a sus genes.

Más sobre mis super supps patentados: ¡Limpiar la piel, no hinchar y un INGRESO LATERAL! – de FitLine supps

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Me pasa todo el tiempo, a veces me despierto en medio de la noche y no vuelvo a dormir hasta cansarme. La razón principal de esto es que tienes algo en mente y no lo aclaras, está atorado en tu cabeza o estás molesto, pero una cosa es segura de que no sabes qué hacer con ella, cómo lidiar con ella . Yendo hacia la solución, una cosa está clara: su solución final es usted mismo, cavar en lo profundo de sí mismo y descubrir la causa de su eliminación, matarlo o dejarlo en manos de usted. Todo lo mejor.

Solía ​​tener una misteriosa interrupción del sueño en la que me despertaba 4.5 horas después de irme a dormir y no ser capaz de volver a dormir. Eventualmente pensé que no era bueno interrumpir la comida y la bebida como el chocolate (en particular, el chocolate negro o de mayor calidad) o ciertas marcas de alcohol, como la cerveza Budweiser o el vodka Smirnoff, pero no la cerveza Becks o el vodka Absolute. Algunas personas son sensibles a cualquier luz en su habitación, pero sospecho que la mayoría de la vigilia es causada por algo ingerido. Además, descubrí que si tenía problemas para conciliar el sueño, generalmente lo causaban estimulantes obvios como el té o el café. Aparte de esa luz fuerte en la mañana y tal vez el ejercicio mejora el ritmo circadiano.

Considere hacer ejercicios de respiración antes de irse a dormir, como una respiración de cuatro cuadrados. Luego, después de que te metes en la cama, antes de ponerte las cobijas, tensar y soltar todo el cuerpo.

Buena suerte.

Hay una plétora de cosas que puede hacer para asegurarse de dormir por la noche. La higiene del sueño es extremadamente influyente en cómo duerme.

Si tiene problemas particularmente durante la noche, pero duerme bien durante el día, le recomiendo que no tome esa siesta. El día que haga esto será difícil, especialmente si cuenta con esa siesta para pasar el día después de no dormir bien por la noche. Pero confía en mí, valdrá la pena. Estarás exhausto al final del día, pero deberías dormir bien. Luego, enjuague y repita.

También debe adoptar otros buenos hábitos de sueño que entrenan a su cuerpo para que esté listo para dormir una vez que la hora de acostarse duerme. He creado un curso de correo electrónico gratuito de 7 días que te enseña eso.

Si no está interesado en los correos electrónicos, entonces revise esto: A continuación hay una infografía que hice que le brinda los conceptos básicos. Seguir estas cosas debería mejorar tu sueño.

Te deseo lo mejor. Happy Zzz’s …

Esto depende de qué te hace sentir más cómodo y relajado.

Puede tomar leche tibia o té de manzanilla para ayudarlo a hacer eso. Entonces, tómalos antes de dormir. Si no te gusta tampoco, el agua tibia también ayuda.

Elija una configuración en la que se sienta más cómodo. Puede ser una habitación oscura y silenciosa o una habitación con iluminación suave y cálida (en una esquina de la sala) acompañada de música suave que se reproduce en el fondo. (Recomiendo el álbum de Oh Wonder) Cualquier cosa que pueda ayudarte a cerrar los ojos y relajarte en tu cama te ayudará a dormir.

¡Buena suerte!

A veces, cuando estoy estresado … Bebo leche tibia que me ayuda 🙂

También escucho música relajante antes de dormir, realmente me ayuda a relajarme

si tiene ansiedad u otros problemas psicológicos.

Consulte a un especialista o un psicólogo.

O tal vez solo hable con alguien, tal vez su amigo o sus padres.

A veces esa es toda la ayuda psicológica que necesitas.

¡asegúrate de que nadie te despierte! Pero si te despiertas, trata de no emocionarte demasiado … sé, haz que la persona que te despertó te dé un masaje hasta que vuelvas a la tierra de los sueños.

Tal vez deberías tratar de meditar antes de dormir. Bebe un vaso de vino RELAJARSE. Puede estar estresado o ha desarrollado un sistema de despertar.