No dormir lo suficiente (menos de 7 horas por noche) puede causar aumento de peso, incluso si está en una dieta de pérdida de peso.
Algunos estudios han concluido que los pacientes que intentan perder peso deben considerar dormir lo suficiente además de limitar el consumo de calorías para asegurarse de que retienen la masa muscular magra y pierden grasa.
Además, hay algunos mecanismos biológicos que explican por qué no dormir lo suficiente puede hacerle ganar peso o interrumpir su dieta.
Por ejemplo:
- A los pocos días de la falta de sueño, la capacidad de su cuerpo para responder adecuadamente a las señales de insulina comienza a disminuir. El exceso de insulina hace que el cuerpo almacene grasa, lo que podría afectar el hígado.
- El hambre está controlada por hormonas. Cuanto menos se produce leptina, más vacío se siente el estómago. Además, la hormona grelina estimula el hambre al mismo tiempo que reduce la tasa metabólica y aumenta el almacenamiento de grasa. El Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism publicó un artículo que demostraba cómo dormir menos de seis horas reduce la leptina y estimula la grelina.
- Cuando una persona no duerme lo suficiente, aumentan los niveles de cortisol (hormona esteroidea). El cortisol puede inhibir la descomposición de la grasa para obtener energía y aumentar la descomposición de los músculos.
¡Puede haber otros factores relacionados, por supuesto!
