Snacking es una muy buena práctica si se sigue de manera correcta. Tanto los refrigerios de la media mañana (alrededor de las 10 a 11 a. M) como los de la tarde (alrededor de las 5-6 p. M.) Deben planificarse con anticipación, para que no termines comiendo algo no saludable. Además, comer entre comidas reduce el tamaño de su próxima comida (almuerzo o cena). Esta práctica te ayuda a perder grasa corporal, controlar el azúcar en la sangre, el colesterol, la presión arterial, problemas de acidez, etc.
La regla básica detrás de la planificación de esta comida es no tener nada frito, mucho queso, mayonesa, etc. regularmente. Aunque tomar estas cosas una vez a la semana u ocasionalmente no es un delito, pero también necesita controlar la cantidad.
A continuación hay algunas buenas opciones que puede incluir para comer bocadillos.
- Café con frutas secas: puede tomar una taza de café negro o leche con azúcar muy limitada (media cucharadita) y tomar 5-6 almendras y 2-3 piezas de nueces. Esta combinación te dará saciedad y energía
- Yogur sin sabor con frutas: Otra buena opción que puede tomar como refrigerio es agregar algunas frutas de temporada picadas como manzana, papaya, pera, granada, piña, bayas, uvas pequeñas (muy limitadas para diabéticos), naranjas, etc. en yogur sin sabor o cuajada simple y tenerlo. Este sabor refrescante, frena el deseo dulce y es saludable.
3. Té verde con una porción pequeña de lo que haya tenido en el desayuno: simplemente puede empacar una porción pequeña de lo que haya tenido en el desayuno del día. Por ejemplo, un tazón pequeño (20 g aprox) de poha (arroz aplastado), suji upma, avena upma, 2-3 veg rava idli de tamaño pequeño, 2 piezas de Dhokla al vapor, un pequeño vegetal besan o moong dal cheela, etc. simplemente puede tomarlos con una taza de té verde, siempre que la cantidad no se parezca más a una comida importante. Incluso si está en el cargo y toma algo de la cantina, debe controlar la cantidad.
4. Sandwiches: simplemente puede llevar sándwiches caseros multigrano de vegetales o paneer con hummus o mantequilla de maní. Evite usar papas, queso, mantequilla y mayonesa, etc.
5. Leche con hojuelas: si está en el cargo, simplemente puede llevar copos de avena, copos de trigo o copos de ragi y agregar una taza de leche fría o caliente y tenerlo como un refrigerio a mitad de la comida.
6. Bhelpuri: Puede haber inflado arroz bhel con cebollas crudas, tomates, pepino, jugo de limón y pequeñas especias.
7. Chana asado o cacahuetes: Alrededor de 20 g de chana tostado y casi 10-12 cacahuetes tostados son ricos en proteínas y le proporciona saciedad y energía. Por lo tanto, una taza de té verde y Chana & Cacahuetes tostados son una muy buena opción para incluir como entre bocadillos. Preferiblemente no tome los envasados, ya que contienen aceites y grasas.
8. Asado de Jowar o Bajra Puffs: Puedes tomar jowar asado y bajras en el mercado y tener alrededor de 15-20 g de ellos con una taza de té verde. Contiene muy poca cantidad de grasas y especias.
9. Brotes o Chana Chaat hervidos: Puedes tener moong dal o brotes de chana, o puedes hervir chana blanco o negro. Agregue jugo de limón, cebollas, tomates, pepinos, etc., para que sea apetecible.
10. Bebidas con frutas: Lo mejor que se puede tomar en verano es tomar diferentes bebidas como agua de limón (sin azúcar), agua de coco, enfriador de pepino o cualquier agua de desintoxicación con frutas de temporada (manzana, papaya, pera, granada, piña, bayas, naranjas, etc.)
11. Suero de leche con semillas: también puedes tomar Buttermilk (comúnmente conocido como chaach) con 10-10 g de semillas de linaza y semillas de chia tostadas. El suero de leche es una muy buena fuente de proteínas y es probiótico, y las semillas de lino y linaza son ricas en antioxidantes, Omega 3 y 6.
12. Huevos blancos hervidos : las claras de huevo cocidas son muy buenas para ser incluidas como refrigerio, ya que son la proteína de mejor calidad disponible en la dieta y te hacen sentir lleno por más tiempo. Estas son la mejor opción para las personas que están en el programa de construcción muscular.
13. Pollo o pescado hervido o a la parrilla: si está en casa, puede tener pollo o pescado recién hervido o a la parrilla como refrigerio, siempre que no se le agregue harina refinada o harina de maíz. Además, debe prepararse en aceite limitado.
14. Sopa casera: Los diferentes tipos de sopas caseras frías y calientes también pueden ser una muy buena opción para incluir en el medio. No agregue harina de maíz con azúcar.
Evite tener galletas, productos de panadería, pizzas, hamburguesas, etc. regularmente.