Deje de comer 12 horas antes de la hora en que desea dormir; aquí, en su caso, el objetivo es a las 10 p. m., así que a partir de las 10 a. m., trate de no comer hasta las 10 p. m.
La merienda ligera podría estar bien durante las primeras 6 horas a partir de las 10 a. M.
Puede beber jugos (con menos azúcar), tomar leche (incluso esto no debe exceder la cantidad excedente) o beber agua libremente.
Cuando te vas a dormir a las 10 p.m. y luego te levantas a las 7 a.m .. come algo, tu mente se ajustará (recalibrará) al hecho de que lo que tomaste después de despertar es tu desayuno (cómo funciona esto: hipotálamo en el cerebro; tiene ambos centros de hambre y centro de sueño (cuerpo mamilaty))
Esto podría tomar uno o dos días.
Si desea evitar la somnolencia durante el día, reduzca la ingesta de azúcar; Mientras más azúcar consuma, más tiende a tener sueño y también aumenta las posibilidades de acné y muchas otras complicaciones (estas otras complicaciones son irrelevantes para su pregunta, no las he mencionado).
¿Qué problemas surgen cuando uno duerme menos de 4 o 5 horas?
¿Cuáles son algunos consejos para dormir en el momento adecuado?
¿Cuándo es el mejor momento para ir a la cama y cuánto tiempo debería dormir?
Espero que esto ayude.
PD: después de haber restablecido el horario, puede continuar con el programa regular de calorías (dieta) que siguió antes; con el horario apropiado para el desayuno / almuerzo / cena que se reprograma según el cambio en el ciclo de sueño.