Existe una relación directa entre la cantidad de tiempo que duerme y su eficiencia. Resulta que la disminución del sueño por tan solo 1.5 horas por solo una noche reduce el estado de alerta diurno en un 32 por ciento. Además, las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de mortalidad un 70 por ciento más alta que las que reciben siete u ocho horas por noche. Dadas estas estadísticas, no es sorprendente que un estudio en la UCLA concluyó que la función principal del sueño es “aumentar la eficiencia y minimizar el riesgo mediante la regulación de la duración y el momento del comportamiento”.
Los seres humanos pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, pero es sorprendente que muchos ejecutivos todavía no se permitan dormir lo suficiente, insistiendo en que necesitan quemar el proverbial aceite de medianoche para mantenerse al día con su carga de trabajo. Desafortunadamente, lo que ocurre es la contraproductividad, exactamente lo contrario del resultado esperado.
No es sorprendente que el sueño mejore la memoria y el aprendizaje, pero la mayoría de las personas que no duermen lo suficiente no pueden reconocer los efectos de la falta de sueño en su salud mental.
Y la falta de sueño puede ser peligrosa.
Algunas estadísticas muestran que casi el 20 por ciento de los accidentes de tráfico en EE. UU. Ocurren debido a la fatiga del conductor. La fatiga crónica junto con una miríada de otros síntomas, son causados por la falta de sueño. Aquí hay algunas otras áreas afectadas por la falta de sueño que en última instancia contribuyen a la baja eficiencia tanto en el trabajo como en el hogar.
- Pensando. La falta de sueño conduce a una menor capacidad de atención y concentración. Esto puede llevar a dificultades para tomar decisiones o tomar decisiones equivocadas.
- Memoria. Las conexiones nerviosas necesarias en la memoria pueden recuperarse y endurecerse durante el sueño. Si no duermes lo suficiente, es más probable que te olvides de las cosas. El sueño es necesario para permitir el almacenamiento de experiencias y conocimientos en la memoria a corto plazo. Si no estás durmiendo lo suficiente, no estás recordando lo suficiente.
- Dificultad para aprender cosas nuevas. La falta de sueño dificulta el aprendizaje debido a la incapacidad para enfocarse. Esto conduce a la memoria deteriorada. Los estudios también han demostrado que la falta de sueño puede contribuir a la hiperactividad en los niños.
- Estado animico. Si está irritable, enojado o no puede manejar las tensiones normales del día, la falta de sueño puede ser la culpable.
- Energía baja. La falta de sueño genera menos energía para hacer más cosas saludables en la vida, como hacer ejercicio y llevar una dieta bien equilibrada.
- Depresión. La fatiga causada por la falta de sueño aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de la Universidad del Norte de Texas encontró que las personas con insomnio tienen diez por ciento más de probabilidades de desarrollar depresión y 17 veces más de ansiedad.
Entonces, ¿cómo sabes si estás durmiendo lo suficiente? El mejor indicador es cuando te despiertas por la mañana y no sientes sueño. Debe ser enérgico durante todo el día y sentirse más cansado a medida que avanza el día. Si esto no te describe, entonces no estás durmiendo lo suficiente.